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篮球后卫简单有效对抗提升方法

日期:2019-07-17 22:56:53 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:560

作为一名篮球爱好者,打后卫,控球、投篮、传球是三项基本技能。但是身体是篮球水平的下限。毕竟篮球不是乒乓球和羽毛球,是有身体对抗。最明显的对抗就是突破、上篮和控球。一旦对手全场紧逼,对抗能力高低就看的非常明显。

在我认为,对抗能力对上肢力量和腰腹核心力量要求很高。上肢有力能卡住对方球员紧逼防守,突破的时候能轻松靠开。腰腹有力能有助于腿脚发力,增强滞空能力,增强后仰能力。

作为上班族,有时间打打球就不错了。很难有时间到健身房接受的上肢力量训练。其实,最简单的就是俯卧撑了。不需要器械,热开身就能做。每天多做一个。过阵子一次性能做50个,在野球场上就算是力量不差了,一次性能做100个,绝对算是后卫中力量好的。如果这都很简单,可以加上窄距俯卧撑,单手俯卧撑,上肢力量妥妥的就上来了。

腰腹力量也一样。有个垫子就行,做仰卧起坐。每天多做一个,过阵子能一次做100个,证明最起码四个腹肌练出来了。可以按照 腹肌撕裂者 的教学来做。妥妥的腰腹力量就练出来了。

在做训练之前,一定要把身体热开,建议打完篮球后练习。

本文相关词条概念解析:

腰腹

解释:1.人或动物的腰部和腹部。2.比喻物体的中间部分。

力量

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网友评论
  • 花都婚庆周
    用重的篮球练习运球对提升球技有帮助吗?
    2019-12-02 11:16 168
  • 红色的树林
    如果以比赛结果来论,中国队肯定是失败的,但从中国男篮的自身表现来看,这场比赛中国队还是相当成功的
    2019-12-04 10:18 435
  • 嘻嘻嘻嘻嘻
    踢足球怎么和后卫做身体对抗?
    2019-12-02 14:07 201