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5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤

日期:2019-07-14 08:49:15 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:965

有的小女生私信了小编几次,让我推荐一些暴瘦的小技巧给她,思来想去,这位粉丝可能是没有健身的习惯才会说出这样的要求,但是我还是能够找到一些适合女生在家里减肥的小技巧,你们可要收好了!

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤!

1. 多吃蛋白质

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图1)

减肥不是不能吃肉,为了身体营养均衡,你反而要多吃高蛋白类食物,高蛋白食物不易为脂肪。蛋白质摄入后在身体里能够燃烧脂肪,产生的热效应是碳水的2倍,而且蛋白质含量高的食物通常都是低卡路里的,非常适合用于减肥。

每天建议蛋白质总量在体重的2倍g左右,例如50kg摄入100g蛋白质。选择优质的蛋白食物,比如瘦肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物。

2. 饭前喝水

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图2)

饭前喝水是为了填补胃部空间,让你的食欲下降,减少热量的摄入。

其实不只是饭前喝水,任何时候喝水都是很重要的,水分参与了身体所有的代谢过程,缺水只会降低代谢能力。多喝水的人,燃脂速度也会加快哦!

3. 饭后不吃水果

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图3)

很多酒店都会在饭后上水果,这是一种错误的方式,只是为了让大家饭后聊聊天,叙叙旧。但是这样的吃饭流程,无疑会让你增加热量摄入,不利于减肥。平时在家里我们应该先吃水果,后吃饭,这样才能将水果的营养吸收充足,而且帮你减少正餐食量。

4. 自调饮品代替饮料

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图4)

如今各种饮料奶茶层出不穷,而高糖分的特点让我们无法放弃它,一杯奶茶等于3-4碗米饭。

由于人类是糖分爱好者,几乎无人不爱糖分,所以饮料成了大多数人的最爱。但糖分不仅是诱发糖尿的元凶,还是比脂肪更易致胖的罪魁祸首,少喝饮料,多喝柠檬水。

5. 动起来

5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤(图5)

动起来比站着强,站着比坐着强。

PS:

本文相关词条概念解析:

懒人

懒人一般是指不爱劳动的人。据英国权威医学杂志《柳叶刀》发表报告称:在调查了全球122个国家后发现,全球三分之一的成年人是运动量不足的懒人,坐沙发、看电视等懒人生活方式每年致死约500万人,甚至每天久坐三小时就会减寿两年。

网友评论
  • 但丁和蛋定
    用飘带做视觉分割简单的蝴蝶结领飘带,可以帮你做视觉分割,将胖胖的身躯分割成半部分,看起来就瘦了哦
    2019-10-11 09:35 567
  • 0晚街听风0
    体内皮质醇会导致肌肉释放某些氨基酸并将其转换成糖,由于肌肉可以帮助燃烧体内多余的脂肪,所以失去肌肉就会放慢减肥
    2019-10-13 06:27 179
  • 溧阳无公害
    还是选择H型的羊毛大衣或者长款的羽绒服吧
    2019-10-20 07:45 281
  • 学思丁老师
    不要在腰上系衣服上半身本来就胖,腰粗难道还唯恐所有人都不知道吗
    2019-10-18 18:51 329
  • 且听风吟f
    上半身胖大的人不要穿横条纹,尽量选竖条纹
    2019-10-15 23:38 729
  • 臭臭臭大宝
    三周懒人食疗塑身方案有副作用么?一月能瘦多少斤?
    2019-10-16 20:09 926
  • 我也是个包
    有什么懒人瘦腿的小技巧?
    2019-10-15 07:55 800
  • 黑马全屋定
    而中间的A字裙和右边的连身裙都没有腰线,看起来就非常显胖啦
    2019-10-12 18:02 779
  • 臭臭臭大宝
    上身胖下身瘦的人穿衣技巧有哪些?
    2019-10-11 23:06 172
  • 觉得自己有
    饥饿节食减肥法会减少体内必需营养素的供给,包括碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪酸、矿物质和电解质等,导致严重的健康的风险
    2019-10-11 09:24 546